Kesehatan, LiputanIndonesia.co.id - Tidak perlu anda mendaftar menjadi anggota pusat kebugaran. Anda dapat membentuk otot perut menjadi six pack di rumah.
Kuncinya menurut Live Strong adalah memaksimalkan potensi tubuh. Melatih otot perut ada di nomor satu dalam daftar prioritas. Namun Anda juga perlu fokus pada bagian tubuh lain.
WikiHow menyarankan Anda memulainya dengan menghilangkan lemak di perut.
Evaluasi lemak di perut dan sekitar
Kelebihan lemak cenderung berakumulasi di sekitar perut. Karena itu, Anda perlu membuang kelebihan lemak tersebut. Agar otot perut dapat terlihat. Coba lakukan latihan otot perut. Misal sit-up yang membantu membentuk otot dan membakar kalori. Namun ingat, ini tidak membidik lemak sebagai target.
Kurangi asupan kalori
Jangan sampai kalori yang Anda bakar, tak seberapa dibandingkan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Ada beberapa cara sederhana mengurangi kalori:
Kurangi porsi
Jauhi makanan rendah nutrisi, tinggi kalori
Kurangi lagi konsumsi gula. Ini cenderung disimpan tubuh sebagai lemak di area perut dan sekitarnya
Hindari makanan manis. Jika masih ingin, ganti dengan cokelat hitam, madu, atau buah
Catat asupan kalori. Anda bisa melakukannya lewat aplikasi penghitung kalori, atau dalam buku harian. Ada banyak aplikasi gratis penghitung kalori yang dapat diunduh ke ponsel.
Protein tanpa lemak
Protein adalah nutrisi inti yang penting untuk pembentukan otot. Ini karena otot, pada dasarnya terbentuk oleh protein.
Biasanya 1/4 dari asupan makanan sebaiknya merupakan protein tanpa lemak. Namun ini tergantung berat badan dan level aktivitas.
Dalam pencernaan, tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dari protein daripada karbohidrat.
Anda bisa memilih ayam, ikan, kalkun. Atau tahu, dan tempe untuk vegetarian.
Buah dan sayuran
Keduanya akan membuat Anda kenyang lebih cepat. Selain itu juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang Anda butuhkan untuk menjaga gaya hidup aktif.
Setengah dari asupan makanan Anda sebaiknya terdiri dari sayur dan buah. 1/4 bagian lagi terdiri dari biji-bijian misal gandum utuh.
Pilih buah yang tinggi kandungan vitamin C seperti jeruk, kiwi dan kale. Selain itu brokoli dan bawang putih juga membantu melenyapkan lemak.
Dan tentu saja, minum air putih yang cukup. Jika Anda terhidrasi dengan baik, energi dan suasana hati akan menjadi lebih baik. Anda juga merasa lebih kenyang hingga tak mudah menyerah pada keinginan mengudap.
Latihan kardio(vaskular)
Lakukan per hari selama 30 sampai 60 menit. Dengan diet sesuai kebutuhan, latihan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Anda bisa aerobik, jalan, lari, hiking, naik sepeda, berenang, bahkan dansa.
Setelah lemak di perut perlahan tapi pasti mulai menyusut, siapkan strategi berikutnya untuk melatih otot perut dengan gerakan yang fokus pada core tubuh.
